【凱格爾運動指南】想讓男友欲罷不能?你不能不知道的秘密武器!

對大多數人來說,可能從沒聽過凱格爾運動,但其實在女生之間相當流行。就像肌肉可以訓練一樣,女性的私密部位的肌肉一樣也可以訓練,除了更加緊實,還有許多意想不到的好處喔!一起來看看凱格爾的秘密吧!

凱格爾運動是什麼

凱格爾運動對很多人來說可能是第一次聽到,他其實是從1948年由美國的Arnold Henry Kegel醫生所公布,主要是利用重複縮放骨盆附近的肌肉進行訓練,可以幫助孕婦生產、改善尿失禁、陰道肌肉鬆弛和男性早洩的問題,通常會配合聰明球進行,簡單來說,就是一個訓練妹妹的運動。

凱格爾運動的好處?

  • 訓練陰道周圍的肌肉,讓伴侶欲罷不能
  • 預防陰道脫垂和預防子宮脫垂
  • 減緩陰道肌肉鬆弛程度,甚至更強健
  • 孕婦訓練盆骨底的肌肉,能幫助生產、待產
  • 產後媽咪能大幅改善尿失禁的困擾

凱格爾好夥伴 – 聰明球

聰明球是女性在進行凱格爾運動最好的夥伴,分為單球組或雙球組,重量也從28g~50g不等,可以依照自己的需求跟訓練程度挑選。

如果你是剛入門、未生育過的女生可以從28g~35g下手,如果妳有生育過,或是想要重訓的女生,那可以直接下手35g~50g的聰明球喔,如果妳想更了解聰明球,可以觀看這篇文章。

Kegel exercises
Kegel exercises

4種凱格爾運動方式

這裡分享4個進行凱格爾運動的方式,可以依照自己的時間、生活習慣,制定自己的訓練行程表喔!

切記!再進行凱格爾運動時如果有使用聰明球,請配合專用潤滑劑進行,如果沒有使用可能會因為陰道壁破皮,而造成細菌感染喔

在日常中就能訓練骨盆底肌肉的好方法,適合日常繁忙、空閒時間的人,排尿時可以故意中斷小便2~3秒,放鬆然後再重複一次,每次上廁所時都重複練習,長時間練習到能隨心所欲的控制尿流為止,骨盆肌肉也會越來越有力囉!

先將聰明球放入陰道(從小到大放入,可以慢慢等到陰道適應後再放下一顆),放鬆的躺在床上雙腿為開呈現M字腿,接著配合深呼吸利用骨盆底肌肉收緊在陰道內的球球,維持3~5秒再慢慢吐氣、放鬆,可依照自己的需要重複10~20分鐘,熟練之後就能更隨心所欲的控制在陰道內的球球囉!

如果躺姿呼吸法還無法滿足妳的訓練慾望可以來試試這個方法,一樣先將球球由小而大放入陰道內,並用盆骨肌夾緊球球,用高抬腿原地的快跑姿勢維持20~40秒,動作期間要堅持讓球球夾在同個位置,若因為放鬆球球掉到陰道口位置,訓練的效果就會非常有限了。

如果妳想訓練得更深入,可以站姿雙手叉腰並顛腳尖,利用陰道的收縮控制球球的移動,收緊向上放鬆向下,重複20~50次,除了能訓練到盆骨肌的肌肉,更能訓練到下半身的核心肌群,維持下半身的線條。

⚠️凱格爾運動的注意事項⚠️

  • 在使用聰明球前後必須清潔乾淨
  • 進行運動時一定要搭配專用潤滑劑
  • 聰明球要從小而大放入,若無法負荷千萬不要硬塞喔!
  • 第一次看到聰明球的大小多數人都會害怕,別擔心先從小顆開始適應
  • 凱格爾運動短時間是沒有效果的,一定要持之以恆喔!

結語

看了以上凱格爾運動的介紹後,有沒有躍躍欲試想要開始訓練了呢?

別急別急先挑選適合自己的聰明球後,依照自己的需求與時間訂製凱格爾運動計畫表,並開始實施計畫吧

⚠️ 切記,運動是需要長久堅持才有顯著的成果喔,千萬別放棄,堅持下去讓男友刮目相看吧!

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