對大多數人來說，可能從沒聽過凱格爾運動，但其實在女生之間相當流行。就像肌肉可以訓練一樣，女性的私密部位的肌肉一樣也可以訓練，除了更加緊實，還有許多意想不到的好處喔！一起來看看凱格爾的秘密吧！
凱格爾運動是什麼
凱格爾運動對很多人來說可能是第一次聽到，他其實是從1948年由美國的Arnold Henry Kegel醫生所公布，主要是利用重複縮放骨盆附近的肌肉進行訓練，可以幫助孕婦生產、改善尿失禁、陰道肌肉鬆弛和男性早洩的問題，通常會配合聰明球進行，簡單來說，就是一個訓練妹妹的運動。
凱格爾運動的好處？
- 訓練陰道周圍的肌肉，讓伴侶欲罷不能
- 預防陰道脫垂和預防子宮脫垂
- 減緩陰道肌肉鬆弛程度，甚至更強健
- 孕婦訓練盆骨底的肌肉，能幫助生產、待產
- 產後媽咪能大幅改善尿失禁的困擾
凱格爾好夥伴 – 聰明球
聰明球是女性在進行凱格爾運動最好的夥伴，分為單球組或雙球組，重量也從28g~50g不等，可以依照自己的需求跟訓練程度挑選。
如果你是剛入門、未生育過的女生可以從28g~35g下手，如果妳有生育過，或是想要重訓的女生，那可以直接下手35g~50g的聰明球喔，如果妳想更了解聰明球，可以觀看這篇文章。
4種凱格爾運動方式
這裡分享4個進行凱格爾運動的方式，可以依照自己的時間、生活習慣，制定自己的訓練行程表喔！
切記！再進行凱格爾運動時如果有使用聰明球，請配合專用潤滑劑進行，如果沒有使用可能會因為陰道壁破皮，而造成細菌感染喔
1.切斷排尿法
在日常中就能訓練骨盆底肌肉的好方法，適合日常繁忙、空閒時間的人，排尿時可以故意中斷小便2~3秒，放鬆然後再重複一次，每次上廁所時都重複練習，長時間練習到能隨心所欲的控制尿流為止，骨盆肌肉也會越來越有力囉！
2.躺姿深呼吸法
先將聰明球放入陰道(從小到大放入，可以慢慢等到陰道適應後再放下一顆)，放鬆的躺在床上雙腿為開呈現M字腿，接著配合深呼吸利用骨盆底肌肉收緊在陰道內的球球，維持3~5秒再慢慢吐氣、放鬆，可依照自己的需要重複10~20分鐘，熟練之後就能更隨心所欲的控制在陰道內的球球囉！
3.抬腿快跑法
如果躺姿呼吸法還無法滿足妳的訓練慾望可以來試試這個方法，一樣先將球球由小而大放入陰道內，並用盆骨肌夾緊球球，用高抬腿原地的快跑姿勢維持20~40秒，動作期間要堅持讓球球夾在同個位置，若因為放鬆球球掉到陰道口位置，訓練的效果就會非常有限了。
4.墊腳提臀法
如果妳想訓練得更深入，可以站姿雙手叉腰並顛腳尖，利用陰道的收縮控制球球的移動，收緊向上放鬆向下，重複20~50次，除了能訓練到盆骨肌的肌肉，更能訓練到下半身的核心肌群，維持下半身的線條。
⚠️凱格爾運動的注意事項⚠️
- 在使用聰明球前後必須清潔乾淨
- 進行運動時一定要搭配專用潤滑劑
- 聰明球要從小而大放入，若無法負荷千萬不要硬塞喔！
- 第一次看到聰明球的大小多數人都會害怕，別擔心先從小顆開始適應
- 凱格爾運動短時間是沒有效果的，一定要持之以恆喔！
結語
看了以上凱格爾運動的介紹後，有沒有躍躍欲試想要開始訓練了呢?
別急別急先挑選適合自己的聰明球後，依照自己的需求與時間訂製凱格爾運動計畫表，並開始實施計畫吧
⚠️ 切記，運動是需要長久堅持才有顯著的成果喔，千萬別放棄，堅持下去讓男友刮目相看吧！
